こんばんわー。　連休いかがお過ごしでしょうか？　はじめて、ランニングの投稿をします。　練習はいつも川沿いの平坦なコースを休日は11㌔を1時間弱で走ります。　だいたい1㌔を5分から5分20秒の間です。　このペースはマラソンのときも同じです。このペースに慣れてきて4